co to hst

Będę zaczynał po 4 miesięcznej przerwie więc myślę o HST a trening ten co podałem (HST)chciałbym na rozgrzewkę na rozkręcenie po przerwie.. Rugby jest świetną grą w wakacje chciałbym potrenować kondycyjnie i pod siłę dlatego podałem te 2 treningi. Bez kitu czytam i nie wiem jak zacząć od nowa... :( czyli ten co podałem na początek mógłby być bo [...]

[...] 150 przysiad 160 martwy 210 staz treningowy 8 lat staz koksowy 5 lat z czego 4 minimalne dawki i rok troche grubiej jestem zielony w rozumowaniu treningu HST ! nazwalem to hst trojboj, moze troche zle, chodzi mi o trening wylacznie o size&strenght w 3 bojach bo wokol tego kreca sie ostatnio moje zainteresowania, kulturystyka to tylko [...]

Frezq: oftopic , sry nie mam abona żeby wysłać powiadomki WODYN kiedy planujesz otworzyć "korekcje planów FBW" ? Wiem , że masz dużo roboty i mało czasu ... ale może bym mógł podrzucić ci plan HST do korekty ? Zastanawialem sie czy nie dac HST jako linka do "alternatywnej drogi", w koncu po to jest tamten dzial. Nie wiem [...]

"Moj 1 post na tym forum wiec doswiadczenie nabieram wlasnie piszac te slowa." -- Witamy "Maxy mam juz za soba ;/ niestety czesto obnizane zeby moc caly trening dokladnie i szybko wykonac." -- zupełnie nie potrzebnie, przeciesz przez większość minicylku i tak ćwiczysz cięzarem mniejszym niż max i dlaczego szybko, masz [...]

1. Co do hst to jest tylko trening - sposob na inne pobudzenie miesni...sprobuj porownaj z tradycyjnym splitem i zobaczysz...niektorzy bardziej chwala HST inni wola Splita. Poza tym w HSt nie cwiczysz codziennie tylko 3 razy w tyg, z jednodniowa przerwa miedzy treningami o ile dobrze pamietam A jakie bedziesz mial przyrosty to wcale nie zalezy [...]

[...] tekiego uwarzal - nie wglebiam sie w szczegoly . Zaczyna sie praktycznie od 90% 5rm (+/- 5%) Maxy ma sie juz w 3-4tygodniu a potem co tydzien sie jes pobija - zoabczymy jak bedzie teraz - bo jask dziala hst wiem - terazmoze byc inaczej - lepiej - lae zrowno i gorzej ....jezlei chodzi o sile. Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-03-16 12:56:18

junior__23 "2,2 g białka, to (moim skromnym zdaniem) minimum, jak na dietę maową."-> Wg mnie to nawet za duzo. Mysle ze nawet 1,8 by wystarczylo, uwazam ze pierwsze skrzypce w masie odgrywaja wegle. "Reszta dodatków, to kosmetyki. Przyrost masy może być "efektem ubocznym" -> Jak juz pisalem nie boje sie tego. Sila [...]

Uzupelnij swoj profil. Diete masz? Suple jakies lykasz? Sila na 100% byla by wieksza, masa jednym idize lepiej innym gorzej, co do twojego stazu, masz rozpisany plan? Ja bym osbei narazie na towim miejscu zlulowal na 2, 3 tygodnie a potem zaczal od podstaw, najpierw ACT a potem bym sie zastanawial cyz dzielony czy calosciowy (HIT lub HST). Jednak [...]

Cześć Shula.No idą pompki idą ale jest coraz mniejsza motywacja,nie że nie mogę tylko to już się robi nudne trochę dlatego od jutra ćwiczę brzuch,może trochę ciekawiej się zrobi.Po pompkach planuję HST,właśnie przed chwilką sobie ułożyłem no i wziąść się znów porządnie za bieganie,bo zimą tego roku zrobiłem sobie pierwszy raz w życiu interwały i [...]

Sorry Kanar , niestety na Win2000pro zupełnie się nie znam więc nie mogę Ci pomóc... na Twoim miejscu robiłbym chyba reinstalkę systemu I jeszcze 2 pytania co do HST 1)Skończyłem właśnie cykl 15-tek. Nogi robiłem najpierw, potem cycki, plecy , barki, kaptury, łapy i brzuch. Zastanawiam się czy mógłbym nogi dać na koniec treningu?? Nie są one moim [...]

WYPISKA Z DNIA 9 STYCZNIA 2009 6 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia- 17.55 Godz. zakończenia- 18.40 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 66kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 70kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 78kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 44kg Unoszenie sztangielek w [...]

praca Smazwy LBM – beztłuszczowa masa mięśniowa Nie jeden z ćwiczących na siłowni chce przytyć. Po nabraniu odpowiedniej masy (nie zawsze wyłącznie mięśniowej) przychodzi czas na redukcję. I tu pojawia się pytanie: jak redukować, aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Zacznijmy od założenia: [...]

___________________________________________________________ ***EFEKTY PO HST (co to daje?- opinie stosujących ten program)*** 1) "Ankieta na temat HST - zapraszam." Dość spory artykuł z ankietą o skuteczności HST z sąsiedniego działu. 2) "Efekty treningu HST... Zapraszam!" Jak w temacie 3) "Efekty po HST" Jak w [...]

i po koszeniu i innych ******łach... pit co do hst to only pepo

[...] problem =) bo naprawde nie wiem co robic. kupilem suplementy, dieta ok, trening, od nastepnego tygodnia ruszam pelna para =) I nie wiem jak... czy postawic 8 tygodni na hst czy dac normalny plan na mase, ktory zawsze przynosi mi dobre rezultaty... jestem typem fast-gainer, kilogramy przy dobrej diecie i treningu ida mi w gore szybko, a przy [...]

[...] HST na poszczególne mikrocykle i dni, wszystko już mam ułożone, ale nie wiem, czy będzie to najlepszy trening do wykorzystania suplementów... tzn? trening jak trening a hst jest fajne napewno nie zmarnujesz supli jesli o to pytasz Pytania kieruję głównie do osób, które już robiły HST, gdyż nie wiem, czy to dobry trening na cykl kreatynowy. [...]

ANKIETA DO WERYFIKACJI: Nick: CHORy1985 (Animal Planet) Staż: 7lat Najbliższy Cel: MASA ! Dieta: 1.Śniadanie: 4jaja całe + 100g chleba razowego + 50-80gpłątków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek lub zamiast oliwy mix orzechów. (z racji że cwiczę rano to jest to takze posiłek przedtreningowy) 2.Posiłek potreningowy: 100g ryżu lub makarano + [...]

[...] biceps. Robiąc te partie NIE razem teoretycznie trenujemy je x2 w tyg. kapisz ? Jednym lepiej wchodzi tak, innym tak. Ale warto sprawdzic oba połączenia. A co to pytania w tytule to NIE, jak kto woli. możesz łączyć klate z plecami, klate z barkami też takie widziałem, albo wogule trenować innymi metodami np. A-B-W-A-B.. hst/fbw itp. /pozdro

1. Martwy ciąg / Przysiad - co trening zmiana. Tak bedzie lepiej. 2. Wyciskanie sztangi na skosie 1s-15 2s-10 3s-5 - ok. lekki skos. Mozesz robic pompki na poreczach? 3. Podciąganie szerokim nachwytem 1s-15 2s-10 3s-5 4. Wyciskanie na barki z przysiadami 1s-15 2s-10 3s-5 - a co to? wyciskanie na barki z przodu rob a przysiady na zmiane z MC. Jako [...]

Solar mam do Ciebie pytanie odnosnie HST bo nie do konca rozumiem. Tworzymy plan A- poniedzialek B - Sroda C - piatek/ I co poniedzialek jedziemy planem A, co srode planem B a co piatek planem C ? 1-2 tydzien po 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu 3-4 tydzien po 10 5-6 tydzien po 5 7 tydzien clustery (NIE WIEM CO TO JEST CLUSTER ) Cale cialo w [...]